درمان درد مزمن گردن همیشه به دارو یا تصویربرداری بیشتر نیاز ندارد. شواهد علمی نشان می‌دهد تمرینات درمانی ساده، در کنار اصلاح وضعیت بدن و فعالیت منظم، می‌توانند یکی از مؤثرترین راه‌های کنترل این درد باشند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: اگر مدت‌هاست با درد گردن دست‌وپنجه نرم می‌کنید، احتمالاً برایتان عکس MRI یا سی‌تی‌اسکن نوشته شده یا انواع مسکن‌ها را امتحان کرده‌اید. اما یک مطالعه نشان می‌دهد درمانی که بیشترین شواهد علمی از آن حمایت می‌کند، هنوز هم کمتر از حد انتظار مورد استفاده قرار می‌گیرد: ورزش‌درمانی.
وقتی درد گردن سال‌ها مهمان زندگی می‌شود
درد گردن فقط یک گرفتگی ساده نیست. آمارها نشان می‌دهد بین ۳۰ تا ۵۰ درصد بزرگسالان هر سال آن را تجربه می‌کنند و در بسیاری از افراد، درد ماه‌ها یا حتی سال‌ها ادامه پیدا می‌کند. این درد می‌تواند تمرکز، خواب، کار و حتی خلق‌وخو را تحت تأثیر قرار دهد.
پژوهشگران دانشگاه دوک و دانشگاه کارولینای شمالی دریافتند افراد مبتلا به درد مزمن گردن، به طور متوسط نزدیک به ۷ سال با این مشکل زندگی کرده‌اند و در این مدت بارها به پزشکان مختلف مراجعه کرده‌اند.
MRI بیشتر، درمان کمتر
نتایج این مطالعه نشان داد بسیاری از بیماران چندین بار تحت تصویربرداری مانند MRI، سی‌تی‌اسکن یا عکس ساده ستون فقرات قرار گرفته‌اند. در حالی که در دردهای مزمن، تکرار این آزمایش‌ها معمولاً اطلاعات جدیدی برای تغییر روند درمان ارائه نمی‌دهد.
از طرف دیگر، درصد قابل توجهی از بیماران از داروهای مسکن قوی یا حتی مخدر استفاده می‌کردند؛ داروهایی که شواهد علمی درباره اثربخشی طولانی‌مدت آن‌ها برای درد مزمن گردن محدود است.
درمانی که کمتر از آن استفاده می‌شود
نکته جالب اینجاست که با وجود شواهد قوی درباره اثربخشی تمرینات درمانی، تنها حدود نیمی از بیماران برای انجام این تمرین‌ها ارجاع شده بودند.
ورزش‌درمانی می‌تواند:
- درد را کاهش دهد.
- عضلات نگهدارنده گردن را تقویت کند.
- دامنه حرکتی را افزایش دهد.
- احتمال بازگشت درد را کم کند.
- وابستگی به داروهای مسکن را کاهش دهد.
یک حرکت ساده که متخصصان فیزیوتراپی زیاد توصیه می‌کنند
حرکت «جمع کردن چانه» (Chin Tuck)
این تمرین یکی از مؤثرترین حرکات برای فعال کردن عضلات عمقی گردن و اصلاح وضعیت سر است.
روش انجام
- صاف روی صندلی بنشینید و شانه‌ها را رها کنید.
- بدون اینکه سرتان بالا یا پایین برود، چانه را به‌آرامی به سمت عقب بکشید؛ انگار می‌خواهید غبغب کوچکی ایجاد کنید.
- پشت گردن باید احساس کشش ملایمی داشته باشد.
- این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید.
- سپس آرام رها کنید.
تعداد: ۱۰ تکرار، روزی ۲ تا ۳ نوبت.
نکته: هنگام انجام حرکت، سر را به عقب خم نکنید و از بالا انداختن شانه‌ها خودداری کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد گردن همراه با هر یک از موارد زیر باشد، نباید فقط به ورزش اکتفا کنید:
- بی‌حسی یا ضعف دست‌ها
- درد شدید پس از تصادف یا ضربه
- تب یا کاهش وزن بدون علت
- اختلال در راه رفتن یا کنترل ادرار و مدفوع
منبع: Duke University & University of North Carolina
کد خبر 1056031
-
۷ نشانه‌ای که می‌گوید کسی آن‌قدرها هم برایتان اهمیت قائل نیست
-
آب کافی است یا باید الکترولیت بخوریم؟
-
راز داشتن موهای پرپشت؛ چرا درمان زودهنگام ریزش مو مهم است؟
-
یک تمرین عالی برای شکم تخت؛ فقط ۵ دقیقه در روز! + نحوه صحیح انجام حرکت
-
۴ آسیبی که خوابیدن با پنکه روشن به بدن می زند
-
قبل از خوردن هسته زردآلو این مطلب را بخوانید
-
۹ میان‌وعده خوشمزه که قلب‌تان را سالم‌تر نگه می‌دارد
-
مقصد آخرین جدا شده پرسپولیس؛ پیراهن سپاهان بر تن چهره سرشناس؟
-
روایتی کمتر شنیده شده از پشت‌پرده حمله به مدرسه میناب + ویدئو | علت موشک خوردن مدرسه اینجاست!
-
فوری؛ مهار آتش‌سوزی هتل استقلال | یک نفر مصدوم و ۳ نفر دچار دودزدگی شدند
-
اگر آیفون دارید، این تغییرات می‌تواند نحوه استفاده شما از گوشی را عوض کند
-
مردم جنوب باز هم سربلند شدند| عقب نشینی آمریکایی ها زیر سایه استقامت مردم ایران
-
حمله پهپادی به تاسیسات نفتی عربستان
-
تصاویر دلخراش از پیکر ۴پلیس که آتش زدند و قمه زدند + ویدئو
-
عکس تازه منتشر شده از رهبر معظم انقلاب، آیت الله سید مجتبی خامنه ای
-
واکنش ترامپ به مخالفت نتانیاهو با فروش جنگنده اف ۳۵ به ترکیه
-
از پرسپولیس پیشنهاد داشتم اما نمی‌خواهم مربیگری کنم | قلعه‌نویی ایثار کند پاداشش را برای زیرساخت فوتبال ببخشد
-
زردچوبه تقلبی را با یک لیوان آب بشناسید | ۵ راه ساده برای تشخیص زردچوبه اصل + روش صحیح نگهداری زردچوبه
-
واکنش به اظهارات قیحانه نتانیاهو درباره وعده وزیر خارجه آمریکا
-
تصاویر دلخراش از پیکر ۴پلیس که آتش زدند و قمه زدند + ویدئو
-
ترامپ: زمان زیادی برای مذاکرات با ایران نمی‌دهم؛ در صورت شکست … | در حال انجام مذاکرات عمیق با ایران هستیم
-
واکنش ایران به طرح افراطی آمریکا
-
نتانیاهو می خواهد شما حملات به ایران را ادامه بدهید یا به توافق برسید؟؛ پاسخ ترامپ
-
ما از روسیه انتظار داریم پاسخ حملات اوکراین علیه ایران را بدهد
-
یک تمرین عالی برای شکم تخت؛ فقط ۵ دقیقه در روز! + نحوه صحیح انجام حرکت
-
این ورزش فشار خون را کاهش می‌دهد
-
۶ راه ساده برای پایین آوردن فشار خون
-
۸ نشانه پیش‌دیابت که نباید نادیده بگیرید