رژیم غذایی ۳۰ روزه (whole30)، نوعی برنامه غذایی است که دو کارشناس تغذیه ورزشی آن را براساس بازسازی سوخت‌وساز بدن ابداع کرده‌اند.
نادیا زکالوند: رژیم غذایی ۳۰ روزه، روی خوراکی‌هایی متمرکز می‌شود که کمترین اثر منفی روی سلامت و تناسب بدن دارد. فردی که از این رژیم غذایی پیروی می‌کند، بدنی سالم خواهد داشت.
چگونگی انجام رژیم غذایی ۳۰ روزه
برای انجام دادن این رژیم غذایی، باید غذاهایی که برای بدن مضر هستند، به مدت ۳۰ روز کنار گذاشته شوند. سپس به‌تدریج غذاهای ممنوعه را تک‌به‌تک مصرف کرده و اثر آنها را روی بدن بررسی کنید. مبتکران این رژیم غذایی که برای لاغری هم مناسب است می گویند، پایبندی به این رژیم، بدن را از تورم، مشکلات گوارشی و عدم تعادل هورمونی نجات می‌دهد.
فواید رژیم غذایی ۳۰ روزه
این نوع رژیم لاغری فوایدی از جمله کم شدن چربی، بالارفتن سطح انرژی، خواب بهتر، کم شدن اشتها و بهبود عملکرد هنگام ورزش دارد و کمک می‌کند در روش غذا خوردن‌تان بازنگری کنید.
فهرست خوراکی‌های مجاز
از خوراکی‌های مجاز در رژیم غذایی ۳۰ روزه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
* گوشت و مرغ: گوشت گاو و گوساله، گوسفند، مرغ، بوقلمون
* غذاهای دریایی: انواع ماهی‌ها
* تخم‌مرغ: تخم‌مرغ با هر روش آماده‌سازی
* میوه ها: میوه های تازه و خشک که البته تازه های آن ارجح هستند.
* مغز و دانه‌ها: انواع مغز و دانه‌ها
* برخی چربی‌ها: چربی‌های سالم گیاهی
البته در مصرف خوراکی های فوق باید از مواردی که فرآوری نشده‌اند، استفاده کنید.
فهرست خوراکی های غیرمجاز
خوراکی‌های غیرمجاز این نوع رژیم غذایی عبارت‌اند از:
* قند و شیرین کننده‌های مصنوعی: شکر خام، شربت افرا و تمام محصولاتی که حاوی این مواد باشند
* الکل: نوشیدنی الکلی هرگز مجاز نیست
* غلات: گندم، ذرت، جو و برنج
* حبوبات: نخود، عدس، لوبیا، همچنین کره بادام زمینی. البته لوبیاهای سبز از این قاعده مستثنی هستند
* سویا: انواع سویا مانند توفو، سس سویا
* لبنیات: از جمله شیرگاو، بز و گوسفند، ماست، پنیر، بستنی و دیگر محصولات لبنی
* مواد فرآوری‌شده: مصرف هرگونه مواد فرآوری شده افزودنی هم مجاز نیست
مرحله پس از ۳۰ روز رژیم غذایی
پس از اینکه ۳۰ روز رژیم غذایی را با موفقیت گذراندید، وارد مرحله مصرف خوراکی‌های غیرمجاز این رژیم می‌شوید. در این مرحله باید به‌تدریج و هر روز یکی از این مواد را وارد کنید تا اثرات آنها را روی سوخت‌وساز، دستگاه گوارش، سیستم ایمنی بدن و ارتباط بدن با آن غذای خاص بررسی شود. با این روش متوجه می‌شوید کدام یک از غذاها در شما مشکلاتی چون نفخ، بیماری‌های پوستی و التهاب‌های مفصلی به‌وجود می‌آورند.
با رژیم غذایی ۳۰ روزه می‌توانید علاوه‌بر چربی‌های اضافی، بدن‌تان را از شر بیماری‌های مختلف ناشی از غذاهای مضر رها کنید.
منبع:
healthline
کد مطلب 2245521
- خرید ارزان بلیط هواپیما از 900 ایرلاین رزرو ارزان 1.5 میلیون هتل در سراسر دنیا خرید آنلاین بلیط قطار با بهترین قیمت انواع تورهای مسافرتی، برای هر نوع سلیقه اخذ ویزای آنلاین 50 کشور در کوتاه‌ترین زمان صدور فوری انواع بیمه مسافرتی داخلی و خارجی
-
رژیم غذایی ۳۰ روزه چیست؟
-
ادعای فروش سوالات کنکور/ هیچ موردی از فروش سوالات ثبت نشد
-
چگونه یک اختراع زیرزمینی، چهره شهرهای جهان را تغییر داد؟/ از لندن تا تهران؛ ضرورتی برای کلان‌شهرها
-
رابطه پنهانی زن با مرد غریبه، پسرش را غیرتی کرد/ دسیسه شگفت انگیز زن برای صحنه سازی
-
خوددرمانی با هوش مصنوعی وقتی هزینه‌های درمان بیشتر از درآمد مردم می‌شود؛ AI تعامل بیمار و پزشک را تهدید می‌کند؟
-
رابطه پنهانی زن با مرد غریبه، پسرش را غیرتی کرد/ دسیسه شگفت انگیز زن برای صحنه سازی