تحقیقات قبلی همواره این را نشان داده که ورزش می‌تواند شدت عوارض و بیماری‌های مرتبط با نشستن طولانی مدت را کاهش دهد. با این حال یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که اگرچه ورزش به محافظت در برابر خطرات عمده سلامتی کمک می‌کند، اما نشستن طولانی مدت همچنان اثرات خود را بر بدن باقی می‌گذارد.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: میلیون‌ها نفری که روزها سر کار می‌روند، از یک الگوی آشنا پیروی می‌کند. قهوه صبحگاهی، ساعت‌ها پشت میزنشینی و صرف ناهار در محل کار و سپری کردن زمان بیشتر پای صفحه نمایش. عصرها هم روند یک پیاده‌روی منظم، جلسه باشگاه، کلاس یوگا یا دوچرخه‌سواری. به نظر می‌رسد که این سبک زندگی عاقلانه است. با این حال، بدن همیشه به این شکل امتیاز نمی‌دهد.
ورزش استاندارد کافی نیست
مطالعه‌ای که نتایج آن در سال ۲۰۲۴ در مجله «پی ال او اس وان» منتشر شد، بیش از ۱۰۰۰ جوان را مورد بررسی قرار داد. محققان در نتیجه دریافتند افرادی که هشت ساعت یا بیشتر در روز می‌نشینند، نسبت کلسترول و شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری را نشان می‌دهند، حتی اگر توصیه‌های استاندارد ورزشی را رعایت کنند. اینها علائم هشدار دهنده اولیه مرتبط با بیماری‌های قلبی و عروقی در آینده هستند.
یک مطالعه جدیدتر در دانشگاه کالیفرنیا، ریورساید، نشان داد که حتی افراد فعال از نظر جسمی که هشت ساعت یا بیشتر در روز می‌نشینند، نسبت کلسترول و نشانگرهای اولیه قلبی و عروقی و شاخص توده بدنی بالایی را نشان می‌دهند. این نشانگر آن است که دستورالعمل‌های استاندارد ورزش هفتگی ممکن است به طور کامل بی‌تحرکی شدید را جبران نکند.
ورزش در واقع هر اتفاقی را که در طول ساعات روز افتاده، به طور کامل پاک نمی‌کند. نشستن طولانی مدت را مانند پارک بودن ماشین به مدت چندین هفته در نظر بگیرید. درست است که رانندگی سریع در ساعات بعدی مفید است، اما حرکت منظم در طول روز موتور را سالم‌تر نگه می‌دارد. محققان به طور فزاینده‌ای معتقدند که بدن نه تنها به ورزش ساختارمند، بلکه به حرکات مکرر و کم‌فشار در طول روز نیز پاسخ مثبت می‌دهد.
راه حل واقعی
راه حل واقعی، زمان بیشتر برای باشگاه رفتن نیست. بلکه حرکت بیشتر است. عملی‌ترین درس از تحقیقات فعلی به طرز شگفت‌آوری ساده است: ورزش نباید تنها حرکت در روز فرد باشد. پاسخ به نیاز بدن برای تامین سلامت دو جنبه دارد. اول، یک ساعت ورزش واقعی روزانه، محافظت معناداری را فراهم می‌کند. دوم، نحوه حرکت در طول روز نیز به همان اندازه اهمیت دارد.
تقسیم دوره‌های نشستن طولانی با پیاده‌روی‌های کوتاه، ایستادن در طول فواصل یا استفاده از پله، مزایای مضاعفی را به همراه دارد که یک جلسه باشگاه نمی‌تواند به طور کامل آن را تکرار کند. حرکت زمان بندی شده در سراسر روز بیشترین قدرت را دارد و نباید حرکت را صرفا برای ساعات پایان روز انجام داد.
بیشتر بخوانید:
- معجزه این دو ورزش برای افزایش عمر
- ورزش شدید بالاخره برای قلب مضر است یا مفید؟
کد خبر 1042279 منبع: همشهری آنلاین
-
صبحانه محبوب سلنا گومز؛ یک ترکیب ساده و سرشار از پروتئین
-
این وسیله ساده در سرویس بهداشتی دفع را بسیار آسان‌تر می‌کند
-
همه تخم‌مرغ را مقصر می‌دانند؛ اما بدترین صبحانه چیز دیگری است!
-
درمان قند خون با مصرف روزانه این میوه محبوب
-
اولین کاری که بعد از بیدار شدن باید انجام دهید
-
مکمل پرطرفداری که می‌تواند برای قلب خطرناک باشد
-
علائمی که نشان می‌دهد فرزندتان اوتیسم دارد | ویدئو
-
حرف های خواننده لس آنجلسی درباره حضرت علی(ع) | قیصر: پاسپورتم را گرفتند، مجوز کنسرت هم ندارم | ببینید
-
صبحانه محبوب سلنا گومز؛ یک ترکیب ساده و سرشار از پروتئین
-
آمریکا در فکر بالاکشیدن اموال بلوکه شده ایران برای بازسازی کشورهای عربی
-
جانشین کیا سراتو در راه ایران + عکس | داخل کابین این خودرو اقتصادی را ببینید
-
فوری | آغاز حملات هوایی اسرائیل به ضاحیه بیروت + ۳ فیلم
-
فوری؛ مقر فرماندهی ارتش اسرائیل هدف قرار گرفت | ابابیل کار خود را کرد
-
حکم ریختن خون ترامپ و نتانیاهو صادر شد + ویدئو | این خواسته امام‌زمان(عج) است
-
حرف های خواننده لس آنجلسی درباره حضرت علی(ع) | قیصر: پاسپورتم را گرفتند، مجوز کنسرت هم ندارم | ببینید
-
فوری؛ مقر فرماندهی ارتش اسرائیل هدف قرار گرفت | ابابیل کار خود را کرد
-
اقدام تازه ترامپ برای بازگشایی تنگه هرمز + جزئیات
-
حکم ریختن خون ترامپ و نتانیاهو صادر شد + ویدئو | این خواسته امام‌زمان(عج) است
-
فوری | آغاز حملات هوایی اسرائیل به ضاحیه بیروت + ۳ فیلم
-
تصویر مجری زنی که پپ گواردیولا عاشقش شد!
-
آمریکا در فکر بالاکشیدن اموال بلوکه شده ایران برای بازسازی کشورهای عربی
-
بهرام افشاری سریال می‌سازد | نقش اول به این خانم رسید
-
۴۰۰ میلیارد برای رقصیدن بازیکن استقلال در شهرقدس!
-
این وسیله ساده در سرویس بهداشتی دفع را بسیار آسان‌تر می‌کند
-
چرا بسیاری از افراد دارای اضافه‌وزن از ورزش لذت نمی‌برند؟
-
نتایج یک‌پژوهش تازه: ۱۵۰دقیقه ورزش در هفته کم است
-
چند ساعت ورزش در هفته ضروری است؟