پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که رژیم غذایی غنی از این ویتامین‌ها دارند، تا ۳۰ درصد کمتر از مشکلات گوارشی مثل سندرم روده تحریک‌پذیر رنج می‌برند.

به گزارش خبرآنلاین، میکروبیوم روده، که مجموعه‌ای از میلیاردها باکتری مفید است، به ویتامین‌های خاص برای رشد و تعادل نیاز دارد. این مواد مغذی با تقویت دیواره روده، کاهش التهاب، و حمایت از باکتری‌های مفید، دستگاه گوارش را سالم نگه می‌دارند.

ویتامین‌های کلیدی برای روده

چندین ویتامین وجود دارند که نقش مهمی در سلامت گوارش ایفا می‌کنند:

• ویتامینD: تقویت دیواره روده و کاهش التهاب، موجود در ماهی چرب و نور خورشید.
• ویتامینA: حفظ غشاهای مخاطی روده، موجود در هویج و سبزیجات برگ‌دار.
• ویتامینC: حمایت از میکروبیوم با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، موجود در مرکبات و فلفل دلمه‌ای.
• ویتامین‌های گروهB: کمک به متابولیسم باکتری‌های روده، موجود در غلات کامل و تخم‌مرغ.

روش‌های تأمین این ویتامین‌ها

به منظور تقویت روده از طریق دریافت مواد مغذی و ویتامین‌ها می‌توان این راهکارها را امتحان کرد:

• مصرف غذاهای متنوع مانند سبزیجات رنگارنگ و پروتئین‌های بدون چربی.
• افزودن غذاهای تخمیری مثل ماست برای حمایت از باکتری‌های مفید.
• قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تأمین ویتامین D.
• مصرف مکمل‌ها با مشورت پزشک.

ویتامین‌های D، A، C و B با حمایت از میکروبیوم و دیواره روده، سلامت گوارش را تضمین می‌کنند. افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی، راهی ساده برای بهبود عملکرد روده و ارتقای سلامت کلی بدن است.

منابع: webmd

مترجم: الهه جعفرزاده

۴۷۲۳۲

کد خبر 2089551

خرید ارزان بلیط هواپیما از 900 ایرلاین رزرو ارزان 1.5 میلیون هتل در سراسر دنیا خرید آنلاین بلیط قطار با بهترین قیمت انواع تورهای مسافرتی، برای هر نوع سلیقه اخذ ویزای آنلاین 50 کشور در کوتاه‌ترین زمان صدور فوری انواع بیمه مسافرتی داخلی و خارجی

• ۴ ویتامین‌ کلیدی برای حفظ سلامت روده

• ببینید| یک اثر کمتر گفته شده ویتامین D برای زنان

• اصولی‌ترین نحوه نشستن، ایستادن و راه رفتن/ عکس

• روایت تکان‌دهنده دکتر سعیده مکارم از حمله به زندان اوین/ «چه کسانی نجاتم دادند؟ زندانیان؛ همان‏‌هایی که روزی درمانشان کرده بودم»

• مصرف این حبوبات برای قلب مفید است

• روایت تکان‌دهنده دکتر سعیده مکارم از حمله به زندان اوین/ «چه کسانی نجاتم دادند؟ زندانیان؛ همان‏‌هایی که روزی درمانشان کرده بودم»

• این مواد غذایی باعث بوی بد بدن می‌شوند!

• این علائم آلزایمر را با روند پیری اشتباه نگیرید